چكیده: امتحان معیار ارزشیابی دانسته‌ها و تواناییهای شماست و شما می توانید از آن بعنوان ابزاری برای ارزیابی مهارت‌های یادگیری خود استفاده كنید. اما شرایط فیزیكی و ذهنی وجود دارد كه عملكرد شما در حین امتحان را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین لازم است پاره ای نكات را هنگام امتحان رعایت كنید.

برای بهسازی حافظه و كاستن از میزان فراموشی باید مطالب یادگیری را به صورت معنی دار آموخت و محتوای حافظه خود را سازمان داد .

1- سازماندهی : یكی از مشكلات عمده در راه یادگیری از عوامل فراموشی ، جابجایی اطلاعات و قاطی شدن اطلاعات در یكدیگر است . در صورت تنظیم و سازماندهی اطلاعات، این عامل مخرب از بین رفته و حافظه انسجام كافی پیدا می كند. در ضمن می توان با تلاش اندكی ، میزان بسیار زیادی اطلاعات را از حافظه بدست آورد.

برای یادگیری تمركز در ابتدا باید مكان آرامی را بیابید كه در آن كسی مزاحم شما نشود؛ سپس بر روی زمین و یا یك صندلی راحتی بنشینید. نفس عمیقی بكشید و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگهدارید. سعی كنید تمام عضلات خود را آزاد و شل كنید. اكنون می توانید به انجام تمرین‌ها بپردازید. قبل از انجام تمرینات به نكات زیر توجه كنید:

- با اولین تمرین شروع كنید و هر روز آن را تكرار كنید تا اینكه به انجام آن مسلط شوید و قادر باشید برای مدت ۵ دقیقه به چیز دیگری غیر از آن فكر نكنید.

- با خودتان رو راست باشید و هنگامی كه مطمئن شدید تمرین اول را با تمركز كامل و به درستی انجام داده‌اید، به انجام تمرین بعدی بپردازید.

- زمانبندی خاصی برای انجام این تمرین‌ها پیشنهاد نمی شود، چون اگر به شما گفته شود كه باید در مدت یك هفته تمرینی را تكمیل كنید و به آن مسلط شوید و شما از عهده این كار بر نیایید، ممكن است ناامید شوید و یا گاهی ممكن است برای به پایان رساندن تمرین در زمان تعیین شده، آن را بطور كامل و صحیح انجام ندهید. بخاطر بسپارید كه گاه روزها، هفته‌ها و حتی ماهها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت‌ها مسلط شوید.

- هنگام انجام تمرین‌ها به چیز دیگری فكر نكنید. دقت كنید كه به رویا فرو نروید و خواب آلوده نباشید و هنگامیكه احساس می كنید فكرتان به مسائل دیگر مشغول شده، تمرین را متوقف كنید.

- وقتی كه در انجام این تمرین‌ها مهارت پیدا كردید، می توانید مدت آن را بیشتر كنید و یا دو بار در روز به انجام آن بپردازید، اما در ابتدا سعی نكنید كه بیش از اندازه تمرین كنید. ممكن است فكر كنید كه تمرین‌ها بسیار ساده و آسان هستند و بخواهید تمام آنها را در یك زمان انجام دهید. اما توصیه ما به شما این است كه به تدریج پیش بروید و ذهن خود را خسته نكنید تا به نتیجه بهتری دست یابید.

- به خاطر داشته باشید كه افراد مختلف دارای قدرت تمركز متفاوتی هستند. برخی افراد دارای قدرت تمركز بالاتر و برخی ( دارای قدرت تمركز ) پایین تری می باشند. مهم نیست كه شما قدرت تمركز كمی دارید، مهم این است كه می توانید آن را تقویت كنید و برای این كار نیاز به استعداد خاصی ندارید. تقویت این مهارت تنها بستگی به میزان ممارست شما در انجام این تمرینات دارد. كافی است روزی ۱۰ دقیقه برای این كار وقت صرف كنید. در پایان، بعد از گذشت زمانی شما قادر خواهید بود كه در زمان‌ها و مكان‌ها و شرایط گوناگون بر كارها و مطالعات خود تمركز داشته باشید. می دانید این به چه معنی است؟ توانایی تمركز كردن، فكر كردن و عمل كردن تحت هر شرایطی با كمال آرامش و خونسردی، واقعا موفقیت بزرگی است.

توصیه آخر اینكه، روی هر تمرین آنقدر كار كنید تا مطمئن شوید كه آن را به درستی انجام داده‌اید و كاملا بر آن مسلط گشته‌اید.

اكنون به سراغ تمرین‌ها می رویم. ممكن است برخی از آنها آشنا یا ساده به نظر برسد، اما انجام آنها باعث می شود كه قدرت تمركز شما بیشتر شود.

چكیده: مقدمات و شرایط اولیه لازم برای آغاز مطالعه چیست؟ چگونه می توان پرورش مناسبی برای آغاز مطالعه یافت؟ برای مطالعه بهتر لازم است پاسخ مناسبی برای این پرسش‌ها بیابید. مقدمات و شرایط اولیه لازم برای آغاز مطالعه چیست؟ آیا تا كنون دقت كرده‌اید كه هر جلسه مطالعه شما چگونه شروع می شود؟

چكیده: این روش كه یكی از قویترین روش‌های یادگیری است در سال 1996 توسط فردی به نام رابینسون ابداع شد. در این روش سعی بر این است تا با ایجاد زمینه ای در ذهن قبل از مطالعه، روند یادگیری فعال تر و آسان تر گردد. (SQ3R) مخفف این كلمات است: پیش خوانی (Survey)، سؤال سازی (Question)، خواندن (Read)، بازگویی و تعریف (Recite) و مرور (Review).

«بكارگیری شرایط مطالعه یعنی بهره‌وری بیشتر از مطالعه»
شرایط مطالعه ، مواردی هستند كه با دانستن ، بكارگیری و یا فراهم نمودن آنها ، می توان مطالعه ای مفیدتر و با بازدهی بالاتر داشت . در واقع این شرایط به شما یاد می دهند چگونه از زمانهای مطالعه ، بهره‌وری بالاتری داشته باشید . به شما می آموزند قبل از شروع مطالعه چه اصولی را به كار گیرید ، در حین مطالعه چه مواردی را فراهم سازید و چگونه به اهداف مطالعاتی خود برسید.

1- برای موفقیت در مطالعه ، باید درست آغاز كنید:
یعنی برنامه درسی خود را طوری تنظیم كنید كه از خواندن كتابها ، هدفی واضح و روشن را دنبال كنید .
- درسهای خود را طوری برنامه ریزی كنید كه هنگام مطالعه ، ابتدا كتابهای آسان را بخوانید ، نه كتابهای مشكل را.
- در هنگام مطالعه یك كتاب ، ابتدا از قسمت‌های آسان و جذاب شروع كنید و بعد به سراغ بخشهای مشكل تر آن بروید . این كار را می توانید با مرور قسمت‌های خوانده شده قبلی آغاز كنید. قسمت‌های آسان و جذاب علاقه شما را به خواندن افزایش می دهند.
- در برنامه ریزی درسی خود ، موضوع‌های مشابه را پشت سر هم قرار ندهید و آنها را یكی پس از دیگری مطالعه نكنید تا حد ممكن بین آنها فاصله بگذارید.
- اگر می خواهید چند كتاب را در یك روز مطالعه كنید ابتدا زمانهای خواندن و ترتیب قرار گرفتن آنها را مشخص كنید و بعد به مطالعه بپردازید .
- حتی المقدور برای یك كتاب بیش از دو ساعت وقت در نظر نگیرید . و زمانهای مطالعه را به مدتهای دو ساعته تقسیم كنید . تصور نكنید كه هر چقدر زمان مطالعه یك كتاب بیشتر باشد بهتر است بر عكس هر چقدر زمان كوتاه گردد و موضوع مورد مطالعه عوض گردد ، میزان یادگیری افزایش می یابد .
- اگر می خواهید در شش روز هفته ، شش كتاب بخوانید، هرگز هر كتاب را در یك روز نخوانید و برای شش روز ، شش كتاب در نظر نگیرید . بهتر است هر روز را به شش قسمت تقسیم كنید و در هر قسمت ، یك كتاب بخوانید و این روند را در شش روز هفته ادامه دهید .
- به روش تدریجی درس بخوانید ، یعنی در طول سال تحصیلی درس بخوانید و خواندن دروس را به شبهای قبل از امتحان موكول نكنید . مطالعه تدریجی و با تداوم در طول سال تحصیلی بسیار بهتر از مطالعه فشرده و با تراكم در چند روز قبل از امتحان است.

2- برنامه ریزی :
یكی از عوامل اصلی موفقیت داشتن برنامه منظم است»
برنامه ریزی صحیح این است كه چگونه از وقت و امكانات موجود حداكثر استفاده را ببرید . عدم برنامه ریزی صحیح باعث اتلاف وقت شده و بازده مطالعه بسیار كاهش می یابد .
نكته ای كه در این جا قابل ذكر می باشد اینست كه ، داشتن برنامه مهم است ولی مهم تر از آن اجراء برنامه است .
الف )برنامه ریزی درسی :
بهترین برنامه ریزی درسی، خود فرد است . یعنی هر شخص باید با توجه به شرایط روحی ، جسمی ، محیطی ، زمانی ،علاقه ، هدف ، نقاط ضعف و قوت خویش برای خودش برنامه ریزی كند .
ب ) كوتاه ، ساده و قابل اجراء بودن برنامه صحیح است .
یعنی هر قدر برنامه حجیم و سخت باشد تاثیر منفی بر روحیه فرد می گذارند و به خاطر پیچیدگی شان ، غالباً با شكست مواجه می شوند .هر قدر برنامه كوتاهتر و ساده تر باشد . شخص راحت تر آن را در زمان تعیین شده انجام می دهد. و تجربه ای موفق در زمینه برنامه ریزی كسب می كند . و این تجربیات موفق در رسیدن به موفقیت‌های بعدی تاثیر بسزایی خواهندداشت .
ج ) اجراء برنامه در زمان مشخص :
وقتی برنامه ای را نوشته‌اید . باید آن را درزمان مشخص اجرا كنید . اگر نظم خاصی در اجراء برنامه داشته باشید ، به راحتی می توانید به اهداف خویش برسید. كسانی كه نظم و ترتیب در اجراء برنامه را رعایت نمی كنند ، غالباً برنامه‌های آنان با شكست مواجه می شود .

3- نظم و ترتیب :
« اساس هر سازمانی به نظم آن بستگی دارد »
رعایت نظم از شرایط مهم مطالعه به حساب می آید . چرا كه نظم به ایجاد تمركز حواس كمك می كند. همچنین وقتی كه نظم بر پا شد ، یادگیری بهتر صورت می گیرد . اگر اتاق و میز مطالعه نامنظم باشد موجب حواس پرتی و اختلال در یادگیری می شود . توجه داشته باشید . هر جور كه مطالب را به حافظه بدهید ، بر همان اساس نیز می توانید آنها را بازیابی كنید .

4- حفظ آرامش :
« آرامش ضمیر ناخود آگاه را پویا و فعال می كند»
درسی را كه با آرامش بخوانید قطعاً بهتر می توانید بیاموزید ، برای آنكه بازده مطالعه خود را بالا ببرید ، در سخت‌ترین شرایط و حتی كوتاهترین زمان نباید مضطرب شوید و سعی كنید در این مدت كوتاه با آرامش خاطر مطالعه كنید. مطالعه بدون اضطراب و خونسردی كامل ، تاثیری بسیار مثبت در افزایش میزان یادگیری دارد. توجه داشته باشید كه حفظ خونسردی و آرامش ، هرگز به معنای بی خیالی و بی حالی نیست ، بلكه به معنی وضعیتی هوشیار همراه تمركز حواس و بدون دلهره است . روانشناسان معتقدند كه اضطراب كم برای مطالعه و موفقیت لازم است ، زیرا شخص را به تحرك و فعالیت وا می دارد و باعث می شود كه به طور جدی به درس خواندن بپردازد ، اما اگر این اضطراب از حد معمول خود خارج شود و استرس و دلهره در فرد ایجاد كند نه تنها مفید نیست ، بلكه مانع از فعالیتهای وی شده ، و حتی در جلسه امتحان مانع از یادآوری آموخته‌های شخص می شود . نكته ای كه باید به آن اشاره كرد این است كه در اغلب موارد ، اضطراب ناشی از تفكرات منفی شماست . وقتی كه نسبت به امتحان تصور منفی دارید، از آوردن نمره كم می ترسید ، عواقب قبول نشدن را در نظر می گیرید . در نتیجه تصورات منفی ، موجب اضطراب می گردند و اضطراب سدی در راه كارایی حافظه می گردد و این عمل خود اضطراب بیشتر را به دنبال خواهد داشت و نهایتاً اینكه این سیكل معیوب همچنان ادامه خواهد یافت .

5- استفاده صحیح از وقت :
«بنیامین فرانكلین می گوید : پس وقت را تلف نكنید زیرا زندگی از وقت تشكیل شده است »
استفاده صحیح از وقت و هدر ندادن آن بسیار مهم است .چرا كه زمان از دست رفته را نمی توان مجدداً باز یافت . زمان را نمی توان ذخیره كرد ، نمی توان خرید و یا فروخت و نمی توان از 24 ساعت دیگران قرض گرفت زمان سرمایه ای است كه اگر مورد استفاده قرار نگیرد ، از دست می رود در حالی كه یك سرمایه مالی این چنین نیست .
اگر منصف باشیم با كمی دقت و تامل در می یابیم كه مشكل اصلی كمبود وقت نیست ، بلكه در نحوه استفاده از آن است .

6- سلامت و تندرستی :
« عقل سالم در بدن سالم است »
سلامت جسمی و روانی در یادگیری تاثیر بسزا دارد.

7- تغذیه مناسب :
« تغذیه صحیح نقش مهمی در سلامتی دارد.»
غذا را به موقع و سر وقت بخورید ، از خوردن غذا در ساعت‌های گوناگون و بدون نظم و برنامه به پرهیزید . سعی كنید صبحانه و ناهار و شام را در ساعات معین بخورید . به برنامه غذایی خود نیز نظمی خاص بدهید .

8- تنفس صحیح :
« یكی از مهمترین اعمال بدن انسان ، تنفس است . » تنفس عمیق باعث می شود كه ما در هر نفس اكسیژن بیشتری را به شش‌های خود برسانیم . این اكسیژن به سلولهای مغزی كه خود ذخایر اكسیژن كمی دارند ، كمك می كند تا فعالیت بیشتری داشته باشند . افزایش فعالیت این سلولها یعنی پمپاژ بیشتر یونها بین دو سری غشاء سلول به خصوص برای یون‌های سدیم و كلسیم كه به خارج غشاء می روند و پتاسیم و كلر كه به داخل آن می آیند . هرگاه تغییرات غشاء نرون به نرون بعدی منتقل شود ، این تغییرات به نوبه خود مسیرهای جدیدی برای انتقال از راه مدارهای عصبی می شوند و وقتی این مسیرهای جدید برقرار شدند ، با تفكر ما فعال می شوند و خاطره‌ها را مجدداً تولید می كنند . این فرآیند كه حافظه نام دارد كاملاً به اكسیژن نیاز دارد . به همین دلیل است كه در هوای آلوده به دود سیگار و سایر گازهای سمی بازده یادگیری و حافظه به شدت كاهش می یابد. از سوی دیگر تنفس صحیح و عمیق باعث می شود كه سیستم ایمنی ما فعالتر شود . بنابراین حركات عضلانی و تنفس عمیق ، جریان لنفاوی را به راه می اندازد و باعث می شود كه گردش خون بهتر انجام شود ، خود لنف بهتر كار كند و سیستم ایمنی تقویت شود.

9- ورزش :
« ورزش كلید عمر طولانی است »
شما می توانید ورزشهای دلخواه خود را انتخاب كنید و در برنامه روزانه خود قرار دهید. به طور مثال پیاده روی یكی از ورزشهای مفید و مناسب و در عین حال بسیار ساده و برای عموم امكان پذیر است .
علاوه بر پیاده روی از ورزشهای مفید برای كسب تمركز فكر و پرورش حافظه « یوگا » است یوگا به معنای تمركز نیرو در اصطلاح هندی یعنی تمركز فكر و حواس . با انجام تمرینات یوگا می توانید تمركز حواس خود را بهبود بخشید .

10- استراحت مغزی :
« هنگامی كه خسته هستید ، مطالعه نكنید »
برای انجام كارهای فكری خصوصاً مطالعه باید مغز كاملاً آماده و سرحال باشد تا در به خاطر سپردن مطالب مشكل نداشته باشد . شما می توانید از روشهای مختلف و دلخواه خودتان برای رفع خستگی استفاده كنید ، اما یكی از روشهای مناسب برای رفع خستگی تنفس عمیق است . همچنین یك خواب سبك و كوتاه در مواقعی كه خیلی خسته هستید در برطرف كردن خستگی بسیار مناسب است.

11- خواب كافی :
« خواب فراگیری و حافظه را تقویت می كند»
یك خواب 8-6 ساعته معمولاً كافی است . بنابراین سعی كنید طوری برنامه‌های درسی خود را تنظیم كنید كه شبها حداقل 6 ساعت بخوابید تا مغز شما به اندازه كافی استراحت كند . همچنین خواب نیم تا یك ساعت ( ظهرها بعد از ناهار ) بسیار مناسب است.

12- درك مطلب :
« آنچه در حافظه بلندمدت باقی می ماند ، معنی مطالب است »
سعی كنید هنگام مطالعه ، مطالب را به خوبی درك كنید، تا بتوانید به راحتی آنها را به خاطر بسپارید . نكته ای كه در درك معنی تأثیر بسزا دارد و بازده مطالعه را بسیار افزایش می دهد ، یادداشت برداری مطالب خوانده شده است . یادداشت برداری در افزایش میزان یادگیری بسیار مؤثر است .

13- تشویق و پاداش :
«تشویق نیروهای ذهنی و روانی را به فعالیت وا می دارد»

14- شرطی شدن :
« شرطی شدن به تمركز حواس كمك می كند »
برای یادگیری و ایجاد تمركز حواس شرطی شدن نسبت به مكان و زمان مطالعه نقش مهم دارد . برای آنكه تمركز حواس راحت تر به دست آید و سریعتر برای آن آماده شوید ، باید به مكان و زمان مطالعه خود را شرطی كنید.

15-تحرك مغزی :
« هنگام مطالعه نباید كاملاً آرام نشست »
منظور از تحرك ، حركت كردن و راه رفتن در حین مطالعه نیست و یا هدف از حركت ، فعالیت زیاد بدنی نیست كه در این صورت نیز تمركز حواس مختل می شود و میزان یادگیری كاهش می یابد . اصولاً بهترین وضعیت برای مطالعه ، نشستن پشت میز است نه حركت كردن و راه رفتن . منظور از تحرك این است كه در حین مطالعه هر چند دقیقه ، یك بار حركتی كوچك داشته باشید تا گردش خون در مغز بهبود یابد و بهتر بتوانید مطالب را بیاموزید . حتی با چند حركت ساده سرو بدن می توانید از حالت ركودی و رخوت جلوگیری كرده و با تمركز بالاتری درس بخوانید.

16- اتاق مطالعه :
« اتاق مطالعه باید آرام باشد»
اتاق مطالعه باید ساكت و آرام و تا حد ممكن از عكس، پوستر و اشیایی كه موجب حواس پرتی می شوند . خالی باشد.
نور اتاق باید كافی و مناسب باشد. بهترین نور برای مطالعه روشنایی روز است . نور باید در سطح اتاق پخش گردد. بنابراین چراغ مطالعه برای درس خواندن مناسب نیست . نور نباید كم باشد . اتاق مطالعه باید از تهویه مناسبی برخوردار باشد.
در مطالعه فاصله چشم تا كتاب باید رعایت شد و فاصله مناسب حدود 40-30 سانتی متر است .
میز مطالعه باید از نظر ارتفاع وسعت و رنگ مناسب باشد.

17- زمان مطالعه :
واقعیت این است كه هیچ زمانی به طور دقیق و انحصاری برای مطالعه وجود ندارد .
زمان مطالعه بستگی به خودش دارد كه چه موقع از نظر جسمی و روانی آمادگی لازم را دارید .
نكته ای كه در مورد زمان مطالعه باید رعایت كنید استراحت چه قبل از مطالعه و چه بعد از مطالعه را باید در نظر گرفت .
نیم ساعت مطالعه و 5 دقیقه استراحت ، روش بسیار خوبی برای مطالعه كردن است . زیرا اولاً شما آستانه یادگیری را رعایت می كنید و ثانیاً با استراحت كوتاه ، فرصتی برای مغز در نظر می گیرید تا به تجزیه و تحلیل اطلاعات بپردازد باید یادآور شد كه نیم ساعت مطالعه و 5 دقیقه استراحت به این معنی نیست كه دقیقاً بعد از نیم ساعت مطالعه حتماً استراحت كنید حال اگر چند دقیقه این طرف و آن طرف شد ، اشكالی ندارد . اما بهتر است بیش از 45 دقیقه نشود

چكیده: یكی از اصول مهم مدیریت زمان اصل 20 - 80 است، یعنی از %20 زمان برای انجام %80 كارهایت استفاده كن. موفقیت در مدیریت صحیح زمان وابسته به تشخیص كارهای مهم است. در این مقاله قصد داریم تا تعدادی از راهكارهای مدیریت زمان را به شما معرفی كنیم.

با وجود مشكلات كوچك و بزرگ زندگی ، پیدا كردن جایی آرام و به دور از فشار
 روانی  نه تنها روحیه را تقویت می كند بلكه باعث نجات جان می شود . فشار كاری
زیاد ممكن است برای قلب مضر بوده و حتی باعث گرفتگی رگ های آن شود . بررسی های جدید نشان داده است كه فشار كاری می تواند باعث ترشح هورمون فشارهای روحی در جریان خون شود كه باعث كاهش قدرت دفاعی بدن شده ، و ما را در مقابل آلودگی ها از جمله سرماخوردگی و غیره حساس می كند . بیماری هایی نظیر سوزش معده ، گلو درد ، تنگی نفس و سرطان ، بستگی زیاد به فشارهای روحی دارد ، كه حتی می تواند با افزایش سن ، كاهش قدرت حافظه شود

اما آرامش داشته باشید . راههای شناخته شده ای برای كاهش فشارهای روحی وجود دارد. احتیاجی نیست كه شما برای كنترل فشارهای عصبی زندگی خود را پشت و رو كنید ، « بسیاری از مردم می گویند اینقدر گرفتار هستند كه فرصت فكر كردن به این فشارها را ندارند . اما واقعیت این است كه با آموختن كنترل اعصاب و آرام كردن خــــــــــود ، می توانید احساس آرامش بیشتری كنید .

این هفته یكی از این روش ها را امتحان كنید . بعضی از آنها مؤثر از بعضی دیگر هستند . مهم این است كه متوجه برخی از این روش ها شوید و وقتی فشار عصبی در حال افزایش است از آن ها استفاده كنید

       هیچ كاری نكنید
حداقل یكبار در روز حدود 5 الی 10 دقیقه فقط آرام بنشینید و هیچ كاری نكنید . به صداهای اطراف ، به احساسات خود ، خستگی در گردن و شانه و بازو و سینه و دیگر مسائل فكر كنید .

       برای عده ای از مردم این كار بسیار سختی  است .

فقط آرام نشستن ، ضربان قلب را كم می كند و فشار خون را كاهش می دهد كه این دو از عوامل اصلی كاهش فشار عصبی است . این كار می تواند دید شما را عوض كرده و احساس كنترل بر روی حوادث را در شما بیشتر كند . یك روانشناس می گوید :« مطالعات نشان داده است كه عصبی ترین مواقع وقتی است كه نمی توانیم حوادث را كنترل كنیم . هیچ كس نمی تواند گذشته را تغییر دهد . او می گوید تنها چیزی كه هر یك از ما قادر به كنترل آن هستیم زمان حاضر است .» وقتی بیماران من این كارها را تمریـــــن می كنند ، احساس كنترل بیشتری روی خود و كاهش فشار عصبی خود دارند .

       بلند بخندید
چیزی را كه باعث خنده شما می شود دم دست داشته باشید . مثلاً یك مجموعه چیزهای خنده دار ، و یا صدای فرزند و یا دوست كه برای شما فرستاده شده باشد . حتی می توانید چند دقیقه در باره برنامه كمدی محبوبتان فكر كنید .

       یك محقق می گوید :
یكی از عواملی كه فشارهای عصبی را كاهش می دهد برنامه های كمدی و شاد در شب هنگام ، پس از یك روز طولانی است . مطالعات نشان می دهد كه خنده خوب باعث كاهش هورمون عصبی « كورتیزول » و « اپی نفرین » شده و احساس ایمنی را افزایش می دهد . یك خنده از ته دل اثرات خوب خود را تا 24  ساعت حفظ می كند ، تا در فرصتی دیگر با دوستان تكرار شود .حتی توجه به خندیدن در لحظات آینده ، بسیاری از افراد را آرام می كند .

       در خود فرو رفتن
وقتی با كاری كه به آن تمایل ندارید مواجه می شوید  یك موزیك آرام ،  كلاسیك ، محلی و یا شاد برای خــــــود بگذارید .

       شاد فكر كنید
بر روی فرد و یا چیزی كه شما در باره آن نظر مساعدی دارید و به آن توجه می كنید به مدت 15 ثانیه و تا 5 دقیقه تمركــز كنید . یا تصویری از یك تعطیلات خوب را در ذهن بیاورید . به یك جمله كه به شما قوت قلب و اعتماد به نفس می دهد فكر كنید .

این توصیه شبیه جمله های كارت های تبریك به نظر می رسد ، ولی در باره شادی فكر كنید .  وقتی ما تحت فشار عصبی هستیم یك فكر آرام كننده می تواند اثر روانی خوبی داشته باشد . یك متخصص كه اثر شفا بخش بخشش و عفو را مطالعه  می كند می گوید : بسیاری از فشارها ی عصبی كه ما با آن مواجه هستیم به علت اثرات منفی احساسی اطراف ما ، مانند احساس بد نسبت به دیگران و عصبانیت به وجود می آید .

اندیشیدن راجع به شخصی كه شما نسبت به او عصبانی هستید و یا دوستی كه احساسات شما را جریحه دار كرده ، می تواند باعث ایجاد جریان هورمون های فشار عصبی در جریان خون شما شود . اما  فكر كردن در باره افراد و چیزهایی كه شما آنها را دوست دارید دارای اثر عكس است .

       به بیرون بروید
از پشت میز خود و یا هر جای دیگری كه هستید برخیزید و ده دقیقه قدم بزنید .

بسیاری از افراد این حس را دارند كه قدم زدن به آنها آرامش می دهد. حالا دانشمندان به این حقیقت پی برده اند :

كسانی كه هفته ای سه الی چهار روز پیاده روی می كنند دارای فشار عصبی كمی هستند و شبها بهتر می خوابند .

موقعی كه فكر می كنید عصبی هستید پیاده روی در حد 5 تا 10 دقیقه كافی و مفید است . تحقیقات نشان می دهد كه 5 دقیقه پیاده روی یا كمتر ، در زمانی كه فشار عصبی بالاست بهترین اثر را دارد .

       آرام نفس بكشید
تنفس خود را به مدت 5 دقیقه پایین آورده و در حد 6 نفس عمیق شكمی در دقیقه بكشید . به این صورت كه برای پنج ثانیه هوا را وارد ریه كرده و در چهار ثانیه بازدم كنید . در زمانی كه احساس عصبی بودن به ما دست می دهد سعی می كنیم نفس های كوتاه و سریع بكشیم . چند نفس عمیق كشیدن باعث می شود كه شخص شانه هایش را بالا آورده و با این عمل ماهیچه های منقبض شده را به حالت استراحت در می آورد .

       محققین دریافته اند كه وقتی افراد یوگا تمرین كرده و یا عبادت می كنند، تنفس آنها آرام تر می شود و به حد 5 ثانیه دم و 5 ثانیه بازدم می رسد ، كه خود با میزان دوره ده ثانیه ای كه در فشار خون تغییر می كند برابر است با تنظیم تنفس به ریتم جریان قلب ، نه تنها فرد احساس آرامش می كند ، بلكه این كار موجب بهبود وضع جریان خون  قلب در بدن وی می شود.

       اگر روز شما پر از لحظات عصبی و نگران كننده است پزشكان پیشنهاد می كنندكه یك علامت سفید روی ساعت مچی و یا ساعت روی میز بگذارید. گاه آن علامت را مشاهده كردید دو و یا سه نفس عمیق بكشید . این كار به طور اعجاب آوری سبب آرامش شما می شود .

       با آرامش از خواب بیدار شوید

       اگر در آغاز روز با اعصاب خسته كارتان را شروع كنید ، احتمال دارد كه تمام روز حالت كسل و عصبی داشته باشید. اگر شما مشكلات روز را با خود به رختخواب ببرید ،ممكن است خواب شما  را برهم بزند.

قبل از رفتن به رختخواب و بعد از بیدار شدن در صبح  پنج دقیقه تمام بدن خود را در حالت آرام قرار دهید.  با امتحان انگشتان پا شروع كرده و آنها را آرام كنید . به سمت بالا بروید ( ماهیچه های پا و ران ) همینطور تا به ماهیچه های صورت برسید

تاریخچه ی كامپیوتر :  

     یكی از احتیاجات قدیمی بشر نیاز به شمارش و محاسبه بوده است . بشر اولیه برای شمارش ابتدا از انگشتان خود كمك می گرفت . و به مرور اشیاء جایگزین انگشتان گردیدند . در این مورد به كارگیری سنگ ریزه و چوب خط و در اعصار جدید تر قلم و كاغذ قابل ذكرند .

      مهمترین تحول در این زمینه در دنیای قدیم ساخت چرتكه بود كه آن را به چینی ها نسبت می دهند . تاریخ دقیق اختراع آن روشن نیست ، ولی به نظر می رسد حدود پنج هزار سال قبل از میلاد باشد . مهمترین دلیل كاربرد چرتكه سهولت ساخت و استفاده از آن است .

ماشین حساب های مكانیكی :

     كوشش برای ساختن ماشین محاسبه و شمارش خودكار از قرن هفدهم شروع شد و این زمانی بود كه گسترش فعالیت در زمینه های ستاره شناسی ، دریانوردی ، بازرگانی و پژوهش های فنی و علمی اهمیت بی سابقه ای به اعداد بخشیده بود .

       در سال 1642 بلز پاسكال ریاضی دان فرانسوی دستگاهی را به نام ماشین جمع زن اختراع كرد . این ماشین مجموعه ای از چرخ دنده های كنار هم بود كه چرخ اول نشان دهنده ی یكان ، چرخ دوم نشان دهنده ی دهگان ، چرخ سوم نشان دهنده ی صدگان و … بود . نكته ی مهم در ماشین پاسكال انجام تنها عمل جمع و تفریق بود .

     مدتی بعد لایب نیز ریاضی دان آلمانی موفق شد دستگاهی به نام ماشین محاسبه بسازد كه می توانست علاوه بر جمع و تفریق بر اساس روش پاسكال ، عمل ضرب و تقسیم را نیز انجام دهد . از آن

پس نیز تلاش ها برای ساخت ماشین های محاسبه ادامه داشت و پیشرفت هایی نیز صورت گرفت .

     فكر ساختن ماشینی كه به طور خودكار و یا با برنامه ای كار كند برای اولین بار در سال 1822 توسط چارلز بابیج مطرح شد . داستان از این قرار است كه  بابیج به اتفاق یكی از همكارانش با دست مشغول محاسبات نجومی بود  و خستگی عجیبی بر او متوســــل شده بود . در این لحظــــــه گفت : ((ای خدا ، ای كاش این  محاسبــــات با  ، ماشین محاسبه گر نیروی بخار انجام می شد )) و این فكر آغاز ساختن ماشین تفاضلی او بود . او سال های زیادی از عمرش را صرف ساختن این ماشین كرد كه در اثر محدودیت فنی و مهندسی آن دوره نتوانست آن را تكمیل كند . طرح های تهیه شده توسط بابیج بسیار پیشرفته تر از زمان او بود و بعدها بسیاری از طرح ها و افكار وی در ساختن كامپیوتر های اولیه مورد استفاده قرار گرفت . به همین دلیل وی را پدر كامپیوتر لقب دادند .

     در اواخر قرن 19 دفتر آمار ایالت متحده ی آمریكا برای استخراج نتایج سرشماری سال 1880 با مشكلات بزرگی مواجه شد . چرا كه استخراج و نتیجه گیری از این اطلاعات زمان بسیار می گرفت . بالاخره با سعی و كوشش و صرف وقت زیاد نتایج این سرشماری در سال 1887 به پایان رسید . اما همینكه فهمیده شد برای سرشماری بعدی به ده سال وقت نیاز هست ، ذكر اختراع وسیله ای كه می تواند این كار را در زمان كوتاه تری انجام دهد ، تقویت گردید . در این موقع هرمان هالریث كه با دفتر آمار آمریكا همكاری داشت اصول جدیدی را برای ضبط ، طبقه بندی و جدول بندی اطلاعات به طریق مكانیكی عرضه داشت كه هشت بار سریع تر از روش دستی بود و ماشین جدول بندی نامیده شد . بر اساس این روش برای نمایش هر یك از مطالب و اطلاعات مورد نظر لازم بود در نقطه ی بخصوصی از نوار كاغذی ، یك سوراخ منگنه شود و ماشین دیگری می توانست به كمك مدارهای الكتریكی سوراخ های مذكور را حس كند و ضمن عبور از داخل دستگاه ، جدولی از مطالب ضبط شده را تهیه كند . به زودی نوار جای خود را به كارت های مقوایی داد كه اطلاعات هر خانواده روی آن منگنه می شد .

     در سال 1890 اولین سری ماشین های دسته بندی و تفكیك كارت های منگنه شده توسط هالریث اختراع گردید . به كمك همین ماشین ها نتیجه ی سرشماری سال 1890 در عرض دو و نیم سال یعنی در حدود یك سوم زمان نتیجه گیری سرشماری قبل آماده گردید .

     در سال 1896 هالریث شركت ماشین جدول بندی را تاسیس كرد و بعدها با ده شركت دیگر ادغام شد و كمپانی IBM به وجود آمد .

ماشین های الكترو مكانیكی :

     كلیه ی ماشین های ساخته شده تا این تاریخ مكانیكی بودند و در آنها از چرخ دنده ، اهرم ، محور و سایر وسایل استفاده می شد و در نتیجه این ماشین ها كند ، حجیم و غیر قابل اعتماد بودند و این مساله در ماشین های بزرگ كار را مشكل تر می كرد . به این جهت به تدریج در بعضی قسمت ها وسایل الكتریكی جانشین وسایل مكانیكی گردید .

     اولین ماشین الكترومكانیكی به وسیله ی هاوارد آیكن در دانشگاه هاروارد با كمك مالی و فنی شركت IBM  ساخته شد . ساختمان این ماشین پنج سال طول كشید و در سال 1944 كامل گردید . این ماشین می توانست عملیات جمع ، ضرب ، تقسیم و تفریق و محاسبه ی لگاریتم و توان های مختلف و محاسبه ی توان های مثلثاتی مانند سینوس و كسینوس را انجام دهد . این ماشین به طور مخفف آ اس سی سی ((ASCC  )) یا مارك اول نامیده می شد . ماشین مضبور عمل ضرب را در مدت 3 ثانیه انجام می داد و این سرعت هنوز مطلوب نبود .

كامپیوتر های نسل اول :

     بعد از جنگ جهانی دوم جنبش و تحرك جدیدی برای ساختن ماشین های سریعتر و قوی تر به وجود آمد و این بخاطر درگیری روز افزون بشر به كارهای اداری و تجاری با حجم زیاد و محاسبات پیچیده و وسیع علمی بود .

      اولین ماشین محاسبه به نام كامپیوتر در سال 1944 در دانشگاه هاروارد توسط هاوارد آیكن و در سال 1946 نوع كاملتر آن در دانشگاه پنسیلوانیا بنام ایناك برای حل مسائل مربوط به انفجار جهت اداره ی اردنانس ارتش آمریكا توسط دكتر ماچلی و اكرت ساخته و تكمیل شد . در این ماشین 19000 لامپ خلاء استفاده شده بود و برای انرژی مصرفی لامپ ها و همچنین دستگاه های تهویه و خنك كننده ماشین حدود 130 كیلو وات انرژی الكتریكی مصرف می شد . ماشین دارای حجم زیادی بود و سطحی معادل 9015 متر مربع را اشغال می كرد لیكن سرعت زیادی داشت و 5000 جمع و 350 ضرب را در مدت 1 ثانیه انجام می داد .

     در سال 1952 اولین كامپیوتری كه قادر به ذخیره كردن برنامه بود به نام ادواك توسط دكتر نیومن ساخته شد كه اساس كامپیوتر های امروزی قرار گرفت . در سال 1948 كامپیوتر تازه ای توسط شركت IBM  در آمریكا ساخته شد كه سرعت عمل زیادی داشت . در سال 1954 یك كامپیوتر كوچك به نام IBM650  به بازار آمد كه در ظرف 5 سال 2000 دستگاه آن به فروش رفت و ماشین دیگری به نام UNIVAC4  نیز به مقدار زیادی تولید گردید .

مشخصات كلی كامپیوتر های نسل اول :

1 – سرعت عمل آن ها حدود یك هزارم ثانیه بود .

2 – حافظه ی آنها دارای ظرفیت 2000 تا 4000 كلمه بود .

3 – دارای كاربرد های ویژه ی تك منظوره بودند .

4 – كلیه ی برنامه ها به زبان ماشین نوشته می شد .

5 – لامپ خلاء و رله در آن ها به عنوان حافظه به كار رفت .

كامپیوتر های نسل دوم :

     در اوایل دهه ی 1950 با ورود ترانزیستور به بازار و استفاده از آن در كامپیوتر و به كار بردن حلقه های كوچك مغناطیسی به عنوان حافظه ی ماشین ها تغییرات عمده ای در آن

ها ایجاد گردید . ترانزیستور ، كامپیوتر های جدید را كوچكتر ، سبك تر و قابل اعتماد تر كرد و مصرف برق آن را نیز به مقدار زیاد كاهش داد و كاربرد حلقه های مغناطیسی به عنوان حافظه نیز سرعت فراوانی به آن بخشید . از آن زمان به بعد شركت های سازنده تلاش كردند كامپیوتر هایی به بازار عرضه كنند كه جواب گوی اغلب امور در زمینه های تجاری و علمی یا همه منظوره باشند . اولین سری این كامپیوتر ها كه ترانزیستور در آن ها به كار رفت در سال 1959 عرضه شد . این سری از كامپیوتر ها به كامپیوتر های نسل دوم معروف شدند . از ماشین های معروف این نسل ، می توان از IBM 1401  و IBM 620  و IBM 7000  نام برد .

مشخصات كلی كامپیوتر های نسل دوم :

1 – ترانزیستور در آن ها به كار برده شد .

2 – سرعت آن ها حدود یك میلیونیم ثانیه بود .

3 – ظرفیت حافظه ی آن ها حدود 3000 كلمه بود و حافظه های كمكی نیز به وجود آمدند .

4 – دارای جنبه ی كاربرد های عمومی یا همه منظوره بودند .

5 – زبان های برنامه نویسی آن ها بسیار آسان بود .

6 – دارای حجم بسیار كمتری بودند .

7 – از حلقه های كوچك مغناطیسی به عنوان حافظه در آن ها استفده شد .

كامپیوتر های نسل سوم :

     برای ساختن كامپیوتر های سریع تر و قوی تر كوشش ها همچنان ادامه داشت تا در اوایل سال 1960 اولین كامپیوتر نسل سوم به بازار عرضه شد . این كامپیوتر از سری IBM 360  بود كه برای ساختن آن پنج میلیارد دلار سرمایه گذاری شد و بزرگ ترین پروژه ی مالی بخش خصوصی تا آن زمان بود . این كامپیوتر ها كه مدل های گوناگونی از نظر

سرعت و ظرفیت كار داشت ، در هر دو امور تجاری و علمی قابل استفاده بود . جدید ترین تحول در تكامل كامپیوتر ها در این نسل ساختن وسایل ضبط اطلاعات با قابلیت دسترسی مستقیم بود . به این ترتیب كه كامپیوتر قادر شد به هر یك از اجزاء اطلاعات ذخیره شده در یك مجموعه ی عظیم اطلاعاتی در كسری از ثانیه به اطلاعات دسترسی پیدا كند . علاوه بر آن در این نسل كامپیوتر ها سعی شده كه قطعات مدارها را هر چه كوچكتر و كم حجم تر سازند و برای این منظور از مدارهای مجتمع استفاده كردند .

مشخصات كلی كامپیوتر های نسل سوم :

1 – پیشرفت های سخت افزار :

الف ) مینیاتوری كردن ( تقلیل حجم و اندازه ی دستگاه ها و اجزاء آن ها )

ب ) افزایش ظرفیت حافظه به چندین برابر قبل

ج ) استفاده از دستگاه های واسطه با قابلیت دسترسی مستقیم

د ) قدرت ارتباط با نقاط دور و متعدد

2 – پیشرفت های نرم افزار :

الف ) هماهنگی بسشتر با سخت افزار

ب ) هماهنگی بیشتر با سیستم عامل

ج ) پیشرفت در زبان های برنامه نویسی و به كار گیری زبان های سطح بالای برنامه نویسی

3 – عملیات و بهره برداری :

الف ) استفاده از روش ها ی پیوسته و بازده فوری

ب ) اجرا همزمان چند برنامه با یكدیگر

كامپیوتر های نسل چهارم :

     در اوایل سال 1970 تكنیك های جدید تری در ساخت و بهره گیری از كامپیوتر ها به كار گرفته شد كه بسیاری از دست اندر كاران آن را نسل چهارم نامیدند . مهمترین تغییرات سخت افزار چهارم به كار گرفتن مدار های مجتمع با تراكم زیاد و خیلی زیاد بود . در نسل سوم از تراكم SSI و MSI یعنی تراكم كم و تراكم متوسط و اما در نسل چهارم از تراكم LSI و VLSI و ULSI یعنی تراكم بالا ، خیلی بالا و فوق العاده بالا بهره می گیرند . نسل چهارم همچنین از حافظه ی نیمه هادی ، میكرو پروسسور ، سیستم محاوره ای ، پردازش با ارتباط مستقیم و شبكه های كامپیوتری بهره جست .

مشخصات كلی كامپیوتر های نسل چهارم :

1 – استفاده از تراكم بالا و خیلی بالا و فوق العاده بالا

2 – استفاده از حافظه ی نیمه هادی

3 – به كار رفتن میكرو پروسسور

4 – استفاده از سیستم محاوره ای

5 – پردازش با ارتباط مستقیم

6 – به وجود آمدن شبكه های كامپیوتری

كامپیوتر های نسل پنجم :

     نسل پنجم كامپیوتر ها كه ایده ی آن اولین بار توسط ژاپنی ها در سال 1980 مطرح شد ، ساخت كامپیوتر هایی را پیشنهاد می كنند كه می توانند بیاموزند ، استنباط كنند و تصمیم بگیرند و به عبارت دیگر رفتاری داشته باشند كه معمولاً  در حوزه ی منطق و استدلال خاص انسان قرار دارد و یا به عبارت ساده تر هوشمند باشند . در این نسل از مدارهای مجتمع با مقیاس فوق العاده بالا استفاده خواهد شد .

كامپیوتر های نسل ششم :

     بعد از تحقق بشر در ساخت كامپیوتر های هوشمند ایده ی آتی انسان ، طراحی كامپیوتر هایی خواهد بود كه مدار های داخلی شان كپی برداری عینی از مغز انسان خواهد بود .

در ساخت و توسعه و تكمیل كامپیوتر ها دو عامل مهم نقش به سزایی داشته اند كه عبارتند از

1 – ریاضیات

2 – الكترونیك

كه بدون وجود آن ها امكان پیشرفت در زمینه ی مهندسی كامپیوتر به وجود نمی آمد

سوال 1 ) :  كدام یك از صحابه پیامبر، امام باقر علیه‌السلام را زیارت كرد؟

جواب : گزینه 2) : جابر بن عبدالله انصاری

سوال 2 ) :  بر اساس آیه 91 سوره اسراء، كافران از پیامبر چه توقعی داشتند؟

جواب : گزینه 3) : باغ و ثروت

سوال 3) :  شیوه مؤمنان در برابر رفتار ناشایست جاهلان، چگونه است؟

جواب : گزینه 1) : گذشت و اغماض

سوال 4 ) :  سنّت خداوند در مورد تكلیف بندگان چگونه است؟

جواب : گزینه 2) : تكلیف به میزان توان

سوال 5 ) :  بر اساس آیه 15 سوره یونس، مشركان برای ایمان آوردن چه بهانه‌ای را مطرح می‌كردند؟

جواب : گزینه 2) : تبدیل و تعویض قرآن